và chiều cao lý tưởng!
Chào mọi người, hôm nay mình muốn chia sẻ với các bạn một bí mật nhỏ: bí mật của vóc dáng thon gọn và chiều cao lý tưởng, đó chính là Pilates! Mình biết đấy, nhiều bạn vẫn còn lạ lẫm với môn thể dục này, nhưng thực sự là nó cực kì hiệu quả cho việc tăng chiều cao đấy.
Hãy tưởng tượng, chúng ta sẽ tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, duỗi giãn cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc, linh hoạt hơn, và điều đặc biệt là thúc đẩy chiều cao phát triển. Nghe hấp dẫn chưa?
Để hiểu rõ hơn về Pilates và cách nó giúp tăng chiều cao, mình sẽ chia sẻ với các bạn những điều mình đã học được trong thời gian tập luyện.
Pilates: Bật mí bí mật tăng chiều cao
Chắc chắn nhiều bạn sẽ thắc mắc: “Làm sao Pilates lại giúp tăng chiều cao được?”. Thực ra, Pilates hoạt động dựa trên nguyên lý tăng cường sức mạnh cơ thể và độ linh hoạt của xương khớp. Các động tác Pilates không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, mà còn giúp cột sống duỗi thẳng và linh hoạt hơn. Khi cột sống được kéo giãn, các đĩa đệm giữa các đốt sống sẽ được giải phóng áp lực, giúp xương cột sống phát triển tối đa.
Ngoài ra, Pilates còn giúp cải thiện tư thế, hạn chế tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống. Việc giữ dáng thẳng lưng sẽ giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn rất nhiều.
9 bài tập Pilates đỉnh cao cho chiều cao lý tưởng:
Mình đã thử rất nhiều bài tập Pilates và đã tìm ra 9 bài tập hiệu quả nhất cho việc tăng chiều cao. Các bạn có thể thử thực hiện theo mình nhé!
1. Tư thế trẻ em (Child’s Pose):
1. Nằm sấp trên thảm, hai tay dang rộng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm.
2. Từ từ đưa hai tay về phía sau, gập người, đưa đầu gối lên sát ngực, trán chạm thảm.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
2. Bẻ cong về phía trước (Forward Bend):
1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang rộng về phía trước.
2. Từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, đưa tay chạm xuống đất.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế Locust (Locust Pose):
1. Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân duỗi thẳng về phía sau.
2. Nhấc tay và chân khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng, nhìn thẳng về phía trước.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế con bướm (Butterfly Pose):
1. Ngồi trên thảm, hai chân gập lại, đặt lòng bàn chân vào nhau.
2. Dùng hai tay giữ hai đầu gối, kéo nhẹ nhàng về phía ngực.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
5. Tư thế cây cầu (Bridge Pose):
1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân gập lại, hai bàn chân đặt phẳng trên thảm.
2. Nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
6. Tư thế tấm ván (Plank Pose):
1. Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng song song với vai, hai chân duỗi thẳng song song với hông.
2. Nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
7. Tư thế chó úp (Downward Facing Dog):
1. Bắt đầu từ tư thế “tấm ván”, dồn trọng lượng lên hai tay, nhấc hông lên cao, giữ lưng thẳng.
2. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.
8. Tư thế con mèo (Cat Pose):
1. Quỳ gối trên thảm, hai tay đặt song song với vai.
2. Hít vào, cong lưng lên cao, nhìn thẳng về phía trước.
3. Thở ra, cong lưng xuống, nhìn về rốn.
4. Lặp lại động tác trong 30 giây.
9. Tư thế “gập người” (Roll Up):
1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể.
2. Hít vào, gập người lên, giữ lưng thẳng, đưa hai tay về phía trước.
3. Thở ra, từ từ hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu.
4. Lặp lại động tác trong 30 giây.
Lưu ý:
1. Trước khi thực hiện các bài tập, bạn nên khởi động cơ thể trong khoảng 5-10 phút.
2. Hãy thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, tránh tập quá sức.
3. Hãy tập luyện thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần để đạt hiệu quả tối ưu.
Bảng tổng hợp các bài tập Pilates tăng chiều cao:
| Bài tập | Mô tả | Lưu ý |
|---|---|---|
| Tư thế trẻ em | Nằm sấp, gập người, đầu gối lên sát ngực, trán chạm thảm. | Giữ lưng thẳng, tránh co rút vai. |
| Bẻ cong về phía trước | Đứng thẳng, gập người về phía trước, đưa tay chạm đất. | Giữ lưng thẳng, tránh gập người quá sâu. |
| Tư thế Locust | Nằm sấp, nhấc tay và chân khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng. | Giữ cơ bụng săn chắc, tránh cong lưng. |
| Tư thế con bướm | Ngồi, gập chân, đặt lòng bàn chân vào nhau, kéo nhẹ nhàng về phía ngực. | Tránh kéo mạnh, có thể gây tổn thương cho đầu gối. |
| Tư thế cây cầu | Nằm ngửa, gập chân, nhấc hông lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng. | Giữ cơ bụng săn chắc, tránh cong lưng. |
| Tư thế tấm ván | Nằm sấp, nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể thẳng. | Giữ cơ bụng săn chắc, tránh cong lưng. |
| Tư thế chó úp | Bắt đầu từ tư thế tấm ván, dồn trọng lượng lên hai tay, nhấc hông lên cao. | Giữ lưng thẳng, tránh cong lưng. |
| Tư thế con mèo | Quỳ gối, cong lưng lên cao, cong lưng xuống, nhìn về rốn. | Giữ cơ bụng săn chắc, tránh cong lưng. |
| Tư thế gập người | Nằm ngửa, gập người lên, giữ lưng thẳng, đưa hai tay về phía trước. | Giữ cơ bụng săn chắc, tránh cong lưng. |
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể tìm hiểu thêm các bài tập Pilates khác cho việc tăng chiều cao. Hãy nỗ lực tập luyện thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có được chiều cao lý tưởng!
Hãy chia sẻ cho mình biết, bạn có muốn thử tập Pilates để tăng chiều cao không? Bạn đã từng tập Pilates chưa? Cùng chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận của bạn nhé!
