Như bà hay nói, muốn có cơ ngực khỏe mạnh mà đẹp đẽ, thì cứ phải kiên trì mà tập luyện, đừng ngại vất vả. Hôm nay, ta sẽ nói về các bài tập ngực với tạ đơn, mà bà thấy rất hữu ích. Mà ai nói tạ đơn chỉ có mỗi một công dụng, sai rồi, nó có thể giúp mình tập được nhiều thứ cơ lắm đấy!
1. Nằm ghế đẩy tạ đơn (Dumbbell Bench Press)
Cái bài này là cơ bản nhất mà bà vẫn hay làm mỗi sáng. Cứ nằm xuống ghế, hai tay cầm tạ đơn, sau đó đẩy tạ lên, rồi hạ xuống từ từ. Tập cái này thì phần ngực giữa sẽ phát triển, mà ai muốn có cái ngực như mấy cô diễn viên ấy, phải kiên trì làm nhé!
2. Đẩy tạ đơn lên trên đầu (Dumbbell Shoulder Press)
Để có cơ vai chắc khỏe, bà thấy cái này cũng rất hiệu quả. Bạn ngồi thẳng, tay cầm tạ đơn, đẩy tạ lên trên đầu rồi hạ xuống. Cái bài này giúp cơ vai và cơ ngực trên của mình khỏe ra, nhìn cũng thấy oách lắm đấy!
3. Chéo tạ đơn (Dumbbell Flyes)
Cái bài này hay lắm, khi tập xong thì cảm giác ngực nó căng ra luôn. Bạn nằm xuống ghế, hai tay cầm tạ đơn, dang ra rồi lại kéo về, cứ làm như vậy thì cơ ngực sẽ nở nang hơn. Lúc mới tập, bà bảo phải kiên nhẫn, đừng nóng vội.
4. Nâng tạ đơn một tay (Single Arm Dumbbell Press)
Cái này tuy nghe có vẻ đơn giản, nhưng mà hiệu quả thì không phải vừa đâu. Bạn nằm trên ghế, cầm tạ bằng một tay, rồi đẩy lên, rồi lại hạ xuống. Sau khi làm bên tay trái xong, đổi sang bên tay phải. Bài này giúp cơ ngực đều nhau, chẳng ai muốn bên này to bên kia nhỏ đúng không?
5. Đẩy tạ đơn trên ghế dốc (Incline Dumbbell Press)
Muốn ngực trên nở nang hơn thì đừng bỏ qua bài này nhé. Bạn đặt ghế dốc lên, cầm tạ đơn, rồi đẩy lên trên. Bài này tập xong, bà thấy cơ ngực của mình khỏe ra nhiều, nhìn không khác gì thanh niên nữa đấy!
6. Nâng tạ đơn ra hai bên (Dumbbell Lateral Raise)
Cái bài này tập cho cơ vai, mà bà thấy cũng cần thiết. Bạn đứng thẳng, tay cầm tạ đơn, rồi từ từ nâng tạ ra hai bên. Chăm chỉ làm cái này thì cơ vai sẽ săn chắc và đẹp lắm.
Nhìn chung, các bài tập với tạ đơn mà bà chia sẻ đều đơn giản mà hiệu quả. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện, chắc chắn sẽ thấy cơ ngực của mình đẹp lên từng ngày. Mà nhớ nhé, tập mà không nghỉ ngơi thì chẳng có tác dụng gì đâu. Mỗi ngày cố gắng một chút, rồi đến lúc nhìn vào gương, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.
Tags：[bài tập ngực, tạ đơn, Dumbbell Bench Press, cơ ngực, tập luyện, thể hình, tăng cơ, fitness]
