Chào các bạn, hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các bạn một lịch tập gym rất dễ dàng mà tôi nghĩ ai cũng có thể làm được. Đặc biệt là những người bận rộn, không có thời gian đi tập mỗi ngày. Lịch tập này chỉ có 4 buổi một tuần thôi, nhưng nếu làm đúng, kết quả sẽ rất tuyệt vời.
Đầu tiên, các bạn cần biết là tập gym không phải chỉ có đến phòng tập rồi làm đại cho qua chuyện. Phải có một lịch tập rõ ràng, mà tôi hay gọi là “kế hoạch tập luyện”. Có kế hoạch tốt thì mới có thể đạt được mục tiêu mình muốn, chẳng hạn như tăng cơ, giảm mỡ hay gì đó. Mà muốn đạt được thì phải kiên nhẫn, đừng có vội vàng.
Với lịch tập 4 buổi một tuần, tôi nghĩ là khá hợp lý với những người mới bắt đầu hay những người không có nhiều thời gian. Dưới đây là lịch tập mà tôi thấy dễ làm và hiệu quả nhất:
- Ngày 1: Tập cơ lưng và tay trước
- Ngày 2: Tập cơ vai và tay sau
- Ngày 3: Nghỉ ngơi
- Ngày 4: Tập cơ ngực
Như vậy, bạn chỉ cần tập mỗi ngày 1 buổi, có ngày nghỉ ngơi nữa. Vậy mà vẫn có thể xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn làm đúng theo lịch này, không cần phải lo lắng là sẽ không có kết quả đâu.
Ngày 1: Tập cơ lưng và tay trước
Với bài tập này, bạn cần tập các bài như đẩy tạ, kéo xà, hoặc các bài tập lưng với dây. Đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với những bài nhẹ nhàng, sau đó tăng dần cường độ lên để cơ bắp có thời gian thích nghi. Đừng quên là khi tập lưng, bạn phải nhớ tập đều cả hai bên, đừng để cơ này to hơn cơ kia nhé.
Ngày 2: Tập cơ vai và tay sau
Tập vai và tay sau cũng là một phần rất quan trọng trong lịch tập của bạn. Đừng nghĩ rằng chỉ có ngực và lưng mới cần tập, tay và vai cũng không kém phần quan trọng đâu. Bạn có thể tập các bài như đẩy tạ ngang, kéo tạ sau, hay dùng dây tập vai để tăng cường sức mạnh cho phần này.
Ngày 4: Tập cơ ngực
Ngày tập ngực là một ngày không thể thiếu trong lịch tập gym của mỗi người. Các bài tập như đẩy ngực, chống đẩy, hay dùng máy tập ngực đều rất tốt. Nhưng đừng quên là tập ngực phải làm đều các động tác, không chỉ có bài đẩy ngực đâu. Bạn cần tập cả trên và dưới ngực để có cơ bắp săn chắc và đều.
Ngày nghỉ: Quan trọng không kém gì ngày tập
Nghỉ ngơi là phần quan trọng để cơ bắp phục hồi và phát triển. Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách, cơ bắp sẽ không có cơ hội phục hồi và bạn sẽ không đạt được kết quả tốt. Bạn đừng nghĩ rằng tập càng nhiều càng tốt, nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện vậy.
Tóm lại, lịch tập 4 buổi 1 tuần này rất đơn giản nhưng lại hiệu quả. Nếu bạn làm đúng theo kế hoạch, kiên trì và chăm chỉ, tôi tin rằng kết quả sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và có sức khỏe tốt!
Tags：[Lịch Tập Gym, Tập Luyện, Tăng Cơ, Gym 4 Buổi, Tập Lưng, Tập Vai, Tập Ngực, Tập Thể Dục]
