Chắc hẳn ai cũng biết là khi muốn cơ thể mạnh mẽ hơn, thì ngực, vai và tay sau là những bộ phận quan trọng không thể bỏ qua. Người ta thường bảo rằng cơ ngực và cơ vai giúp cho người đàn ông trông vạm vỡ hơn, còn tay sau thì giúp cánh tay thêm săn chắc. Mà có săn chắc thì mới khỏe mạnh được, đúng không?
Để xây dựng những cơ bắp này, thì tập luyện đúng cách là điều cần thiết. Mình hôm nay sẽ chia sẻ vài bài tập đơn giản mà ai cũng làm được, giúp các bạn có được cơ ngực, vai và tay sau khỏe mạnh.
Bài tập 1: Nâng tạ ngang
Bài tập này dễ lắm. Các bạn chỉ cần một cái tạ nhỏ, rồi đứng thẳng người, tay cầm tạ, rồi nâng ra ngang vai. Làm vậy sẽ giúp cho vai và tay sau của mình được săn chắc, bắp tay cũng to lên nữa. Mỗi lần nâng khoảng 10-15 lần, rồi nghỉ chút, làm khoảng 3 set là đủ.
Bài tập 2: Đẩy tạ ngực
Bài tập này thì giúp cơ ngực của mình phát triển. Bạn nằm trên ghế, tay cầm tạ, rồi đẩy tạ lên cao, sau đó hạ xuống từ từ. Đảm bảo ngực của bạn sẽ săn chắc hơn. Làm tầm 12-15 lần mỗi set, rồi nghỉ chút, làm 3 set. Chú ý là phải giữ cho tay thật thẳng khi đẩy tạ lên, đừng để tạ nặng quá mà làm mình bị chấn thương nha!
Bài tập 3: Kéo dây tạ cho tay sau
Đây là bài tập chủ yếu cho cơ tay sau, mà tay sau thì rất quan trọng vì nó quyết định đến sức mạnh tổng thể của cánh tay. Mình chỉ cần đứng thẳng, tay cầm dây tạ, rồi kéo ra sau như kiểu vỗ tay. Làm khoảng 10-12 lần mỗi set, nghỉ chút rồi tiếp tục. Làm 3 set nữa là được.
Bài tập 4: Hít đất
Hít đất là bài tập cơ bản mà ai cũng biết. Tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Hít đất giúp phát triển cơ ngực, vai, tay sau luôn. Các bạn chỉ cần đặt tay xuống đất, rồi hạ người xuống và đẩy lên. Làm khoảng 20 cái mỗi lần, làm vài set. Cứ kiên trì sẽ thấy hiệu quả ngay thôi!
Vậy là xong những bài tập cơ bản, ai cũng có thể làm được. Quan trọng là phải kiên trì, không bỏ cuộc. Dù bạn có là người mới tập gym hay đã tập lâu rồi, những bài tập này đều có thể giúp bạn có cơ bắp khỏe mạnh, đẹp đẽ hơn. Cứ làm đều đặn mỗi ngày, rồi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý nữa, thì chắc chắn sẽ thấy kết quả.
Nhớ nhé, tập luyện là một quá trình dài, không phải ngày một ngày hai là có kết quả ngay. Nhưng chỉ cần chăm chỉ thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Chúc các bạn tập luyện vui vẻ và thành công!
Tags：[Ngực Vai Tay Sau, Tập Gym, Cơ Bắp, Tập Luyện Hiệu Quả, Sức Mạnh Cơ Thể]
